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醒转，脸色由青转红，趴在地上喘气，哭都哭不出来。

只有一个大胆的，奄奄一息地抗议：“五郎，小的们……肉、肉身凡胎，真的……不可能坚持那么久……您还是手下留情……”

阮小五冷笑，朝水中央看了 一眼。

大家这才发现，有一个结实粗壮的后背，一直漂在水里，他忘了拎出来！

一时间众人皆慌，连忙七手八脚地把那个倒霉蛋拽上岸，翻个面——

“啊，七郎。”

那个“浮漂”竟是阮小七。他睁开眼，抹把脸，懒洋洋打个呵欠。

“娘的，谁在扰我休息？”

一口气充足而悠长。

喽啰们都看傻了！

阮小五：“再练。”

*

阮晓露做完拉伸，大大方方跟众喽啰打招呼。

“五哥，再憋气要出人命了。你休息片刻，让我带大伙划船吧。”

阮小五斜她一眼，眼里露出些微惊讶的笑意。

他妹子死里逃生一场，不知遭遇哪路神仙，长了不少能耐，老娘天天拿来吹，这个不假；但她还能带一群大男人划船？

他被手下这些没出息的喽啰弄得身心俱疲，正想把这一群“朽木”有多远踹多远。

但他还是冷淡回绝：“水军训练是大事，不是让你闹着玩的。”

妹子心里的小九九他也不是不知道。晁大哥随口一句“立功的才能上聚义厅”，她天天琢磨天天想。一会儿说要去帮公孙道长修法阵（被道长回绝，说法阵他一个人忙活就够了），一会儿说可以帮忙记账（就算她会算个三加五七加八，哪个山寨把钱粮大事交给外人？），一会儿又说要帮忙捕鱼（水军喽啰下水的时候都脱得赤条条的，把她吓回去了）……总之，处心积虑想“立功”。

阮小五：“水军训练是我们弟兄三个负责。妹子，你要抢俺们功么？”

旁边阮小七却多嘴：“俺姐说，习得一个划船的法子，甚是省力。不如让小的们都练练。来日水战，让官兵开开眼。”

阮小七这好汉当得还挺敬业。自己尝了甜头，这就想着全军推广。

当然也在二哥五哥面前挣面子。

他当然不能自爆偷偷下过山，于是把一切推到阮晓露头上：“俺姐说”。

阮晓露这时候站起来，大大方方招手：“谁要抢功了？小家子气！我闲，看哥哥辛苦，帮把手又怎么了？——喂，有谁愿意跟我去练操船的，在这儿集合。今儿就不用练憋气了。”

饱受摧残的喽啰们你看看我，我看看你，又看看阮小五阴沉的脸色。

何成嘴里嚼着一片酸菜，大无畏地迈到了阮晓露身后。

然后是那几个托她办过事的，都凑了过来。最后人越来越多。

只要能逃离这个短命二郎，就算让他们跟小狗学爬，他们也认了！

再说，这可不是一般的大姑娘。她可是能胖揍阮氏三雄的女中豪杰哇！

一时间，阮晓露后头站了一堆人。阮小五成了光杆司令。

阮小五：“……”

第11章

“那么，咱们从握桨姿势开始。”

退役运动员转型做教练。一个个青春无敌大小伙子，像一块块混沌的璞玉，朝气蓬勃地列队排好，等她雕琢。

水寨里头一次有了女人，大伙都规规矩矩地穿上裈袴——其实也就是兜个裆。大家开始还嘻嘻哈哈，等着瞧大姑娘害臊。谁知大姑娘不但不害臊，还微微颔首，很仔细地将这些泳裤侠一个个打量过来，评估肌肉含量和体脂率。

倒把一群小伙子看扭捏了，一个个低头瞅脚。

受现代影视剧影响，阮晓露原本认为，那些占山造反的“绿林好汉”，就算不是个个武艺超群钻天入地，也应该都是体壮如牛的猛男，丢到现代健身房，肯定天天被人搭讪。

如今才发现，在古代，能达到“健美”标准的人类只占少数。这些人大多是天生好基因，比如阮氏三雄，随便嚼个鱼骨头都能长出一身腱子肉，当仁不让地在梁山上坐交椅。

而大多数小喽啰都是出身贫苦的普通人，有些是做生意折本被迫落草，有些是被恶霸迫害流落江湖，有些是荒年歉收逃离家乡，有些干脆是被掳掠上山的……这些人跟“健美”沾不上边儿。有的目测一米五，有的瘦成排骨精，有的跛脚、有的佝偻，有的年纪轻轻一口烂牙……

（当然官军也没好到哪去。除了几个养尊处优的大将，底下小兵也都很弱鸡，连梁山都打不过）

当然，喽啰们精气神都不错，和官军相比略胜一筹。

但限于资质，像阮小五那样魔鬼训练，属于拔苗助长。现在还没出事故，那是运气。

阮晓露的计划，是从热身开始，有氧为主，辅以呼吸训练，顺便慢慢提高肺活量，提高整体身体素质。

立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数，让自己这日子过得放心点儿。

……

“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”

“不要太累。一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”

“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”

阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。

阮氏三雄在旁边瞧热闹。

“妹子，”阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”

阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。

极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月，再看效果。

如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”

喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。

“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。现在开始！”

*

一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。

喽啰们吆三喝四要坐下。

阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”

喽啰们反应不过来：“拉什么？”

降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。

喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的