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制品：300~500克

大豆及坚果类：25~35克

动物性食物：120~200克

——每周至少两次水产品

——每天一个鸡蛋

蔬菜类：300~500克

水果类：200~350克

谷类：200~300克

——全谷物和杂豆：50~150克

薯类：50~100克

水：1500~1700毫升

月华如练，从天窗处落进寝殿内，照见青年嬴政唇角的微笑，本人却浑然不知。

概览一整张宝塔图，嬴政心下了然，亦是抑制不住心内的欢欣、喜悦之情。

饮食之术，居然这么详细？

这已经具体到每日的每一种类食物的摄取量标准了，看起来，果真是需要丰富多样。

早在天幕讲述现代医学常识与维生素的篇章之时，嬴政自然已经想到了这一点。

除了谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类等等，他注意到人一天需要喝1500~1700毫升的水。

毫升、克，这些单位已经不止一次地出现在天幕里了，所以他并不担心“度量衡”的差异。

这些，都可以进行换算。

此外在宝塔图的左侧之处，那张跑步图的底下还写着“每天活动6000步”的字样。

平躺着的嬴政，看着上方的天幕。

眼帘翕动了一番。

如果是按照这个标准，他这些天确实是缺乏活动了一些，总是伏案处理事务。

虽然应该比不上将来一统天下之后的繁忙，但整理天幕的直播、推动秦国的新发展等等，也已经足够让他忙得焦头烂额了。

因为除了历史up主的视频以外，天幕还在24小时不间断地直播着。在那些无版权视频里，有时候，也能获取很多有用的知识与信息。

这些东西，都需要他亲自过目。

嬴政长长地舒出一口气，明天开始一定要加强活动与身体的锻炼，无论如何也要为此留出时间。

从现在开始，一切应该都还来得及。

还有饮食搭配的事情，就交给夏无且去做吧……

【根据《中国居民膳食指南》，我们在饮食方面，应当做到八个准则——】

【准则一：食物多样，合理搭配。】

【应当坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。】

与年轻的嬴政在相同的时空之中，夏无且星夜观看天幕，珍而重之地记录内容。

——记录在脑子里。

因为天幕的语速本就是常速，所以很难做到独自一人将其完整地记录下来。

不过，他们的秦王已经专门组建了团队。

昼夜不息、轮换交替地进行着天幕的记录，誓要将后世的知识、技术学习到底。

夏无且聚精会神地看着天幕，不敢分心。

自从上次天幕直播“荆轲刺秦”的事件过后，他发现自己似乎，逐渐开始受到大王的重用了！

而此番医学知识、养生之道。

大王也有意无意地，想要将重任交给他似的！

夏无且：学习！努力！！！

西汉时期，汉武帝的时空是白天。

刘彻看见“中国居民平衡膳食宝塔”之后，禁不住竖起大拇指，给天幕点一个赞。

这东西不错呀！！

每种品类的食物都有一定的摄入标准，还有每周至少两次水产品、每天一个鸡蛋。

这些，不比嗑丹药强？

“每天还要活动六千步，这运动量不算小，今天我们就开始运动吧。”刘彻义正辞严。

他拍了拍卫青与霍去病的肩膀，夹在他们两人的中间，加油鼓气道。

卫青：“？！”

霍去病：“？！”

陛下，是我们俩的运动量不够？！

刘彻的视线从天空光幕短暂地移开片刻，停顿下来看了看两人，忽然一时无言。

是你俩啊，当朕没说。

那么我们来注意食物多样、合理搭配吧！！

谷类为主、平均每天摄入十二种以上食物、每周二十五种以上，囊括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等等——

这些对于他们来说，完全是小意思。

简单、轻松、小菜一碟！

除了秦皇汉武两位皇帝以外，各时空的诸侯国君们，齐威王、燕昭王等等。

他们也喜出望外地看着天幕。

原来不需要吃丹药、不需要寻仙问药，只要坚持每日的合理饮食——

这样就可以了吗？！

另外一些在寻仙问药小分队以外的成员，

他们虽然对长生没有那般执念，但试问这世间又有几人能够忍受得住长寿的诱惑呢？

我们要科学养生、健康长寿！！

开局还算不错，天幕所说的食物多样、合理搭配，实际执行起来完全不难。

剩下的七个准则，应该也不会太难吧？

至于部分时空的黔首、各国的平民百姓们，看见天幕的一些人顿时陷入了沉思……

食物多样、合理搭配。

每天十二种食物，每周二十五种食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。

这、这上哪里去找啊……？

“果然啊，科学长寿也是帝王将相的专属，与寻仙问药无异，我们这些布衣还是不要妄想了。”

“我觉得不然，我们大王不是已经在大力发展种植业、畜牧业、林业、渔业了吗？”

“你看天幕了没有，我听说好多时空的诸侯国君，还有后世的秦皇汉武，他们都已经在这么做了。”

“或许在不久后的将来，我们也能吃到多种多样、合理搭配的食物，科学养生呢。”

“你太乐观了，能吃饱就不错了。”

“未来的事情，又有谁能说得准呢。”

在一些不为人所关注的历史当中，亦有无数人真实地存在着、活着，他们一同望着苍穹之上。

【准则二：吃动平衡，健康体重。】

【各年龄段的人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。】

【食不过量，保持能量平衡。】

【坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。】

【鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。】

【减少久坐时间，每小时起来动一动。】

大秦时期，秦始皇听见这一段叙述，当即神色一僵，缓缓地从案后站了起来。

他活动活动身子，同时看着天幕。

每天都要进行身体活动啊？

回想自己忙起来茶饭不思的时候，别说中等强度