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、高强度的运动了——

就连每天坚持运动，可能都没能做到。

看来，以后还是得多活动活动。

每周至少五天。

后世的一周为七天，这他还是知道的。

七天内至少有五天要进行“中等强度”的身体活动，累计150分钟，也就是每天30分钟。

其中还要有两三天的时间，适当进行“高强度有氧运动”、“抗阻运动”。

虽然不太明白它们的具体含义，但仔细一想似乎也能猜测出一个大概来。

有氧，应该是有氧气？

那……可能是与呼吸有关吧。

尤其是最后一点——

减少久坐时间，每小时起来动一动。

嬴政的脑海里深刻地印下了这句话，他觉得这一点对自己至关重要……

虽然现在的奏折都是纸，不像以前那样又沉重又费身体的竹简，但它们还是很多啊。

经常一处理起来，就是个没完。

嬴政决定安排个人，每半个时辰来一次人工报时，提醒他起来活动一下身体！

战国时期，墨子耷拉着眼皮，看着天幕。

他最近有些不在状态，大概是因为长时间的高强度工作，导致精神一度不佳。

没办法，他太拼了。

但这是一种热爱！废寝忘食的热爱！

鲁班走出来好心提醒他道：“我们不能每天都关在屋子里制造，还要出来活动。”

墨子抬眸看了眼鲁班的大黑眼圈。

墨子：“……”

他对着鲁班那张憔悴枯槁、近乎于面无血色的脸，一时之间不知应当作何回应。

偏偏——

鲁班的嗓音里有气无力，拖着显而易见的疲惫：“墨翟你看看你的脸色，都成什么样了。”

墨子：你倒是先看看你自己！

不行，不能这样下去。我们要开始科学养生、健康长寿，要多活动、锻炼了！

与此同时，正在田地里促进农业发展的许行、正在经商推动经济发展的范蠡……

无数人产生同一个想法：锻炼！

作者有话说：

参考《中国居民平衡膳食宝塔》《中国居民膳食指南》等

感谢灌溉营养液的小天使：假烟 1瓶

第90章 科学养生,健康长寿5

战国时期, 咸阳。

秦武王一脸振奋地望着天幕，眼底迸发出一缕精光，神采奕奕地观看下去。

“寡人好举鼎, 何尝不是一种中高强度的日常身体活动呢！这有利于身体健康。”

秦武王十九岁登基，在位不足四年就死了。

正是因举鼎而死。

甘茂与樗里疾两位左右丞相, 颇为后怕地瞥了一眼同在宴上的任鄙、乌获、孟说三人。

这仨力士，还没有失宠！

甘茂在秦武王的面前欲言又止, 不料被秦武王豪言打断：“丞相放心，寡人已经决意不再举那龙文赤鼎, 也不会与孟说比赛了。”

甘茂&樗里疾：“……”

容臣问一句, 您是打算日常还举鼎吗？

这不行啊，万万使不得啊！

您看举鼎那是中高强度的日常身体活动吗？哪个正常人日常锻炼会举个大鼎啊！

秦武王：“……”

好吧, 寡人不举, 寡人尽量不举。

同在秦武王宴上的扁鹊,

看见甘茂、樗里疾焦急万分的情形，以及任鄙、乌获、孟说等人在一旁兀自诚惶诚恐的表现。

虽然并不知晓，他们在那里说了什么。

但心下已有几分了然。

这秦武王嬴荡生而有神力、勇武好战, 后来因为与孟说比赛举鼎, 年纪轻轻就死了。

扁鹊一边专心致志地看着天幕。

一边听见耳旁传来一些诸如“大王您不要以为有了扁鹊就可以为所欲为啊”“扁鹊虽是神医但大王您举鼎而死可能是命运啊”之类的谏言。

扁鹊：“！！！”

怎么我秦越人已经算是你们秦国的了吗？！

扁鹊：望天.jpg

天幕上还在为各个不同的时空直播, 依然是后世的《中国居民膳食指南》——

【准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。】

【蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。应餐餐有蔬菜, 保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜, 深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果, 但果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品, 适量吃坚果。】

【蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维和植物化学物的重要来源, 对提高膳食质量起到关键作用。】

同在战国时期, 但另一个位面。

躬耕于田亩之中的许行，依然沉浸在自己已经小有所成的立体农业里面。

许行站在果基鱼塘的基上，听见天幕后不由得满意地环视了一圈自己的成果。

不错，很不错！！

这种立体农业很适合他们建立多种类的饮食，谷物、大豆、蔬菜、水果，都可以种。

里面也包含了养殖，可以提供肉、蛋、奶。

而且像是这样的立体农业——

不仅仅是他这位农家代表正在使用，而是早就在各国与各时空，推广出去并发展起来了。

他相信，在不久之后的将来。

不仅仅是那些诸侯国君、皇帝、达官贵人、富商大贾，平民百姓们很可能也可以建立起这样多种多样、富有营养的饮食方式。

前提是，他们春秋战国时代，依然保持着眼下这般的平静，尽可能地避免战争。

许行有些忧心忡忡地看着光幕，这些时日因为天幕的关系，各国之间的摩擦与战争都减少了非常多，但未来的情形如何却无法预测。

但愿可以风平浪静下去。

秦国，夏无且郑重地将天幕的准则一一记录下来，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆……

餐餐有蔬菜、天天吃水果。

各种各样的奶制品也不能少，还要经常吃全谷物、大豆制品，坚果也要记得……

嬴政也在透过天窗看夜空里的光幕。

维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维……看来这些是为何需要“食物多样”的关键。

他静默无言，听着耳畔光屏传来的声音。

【准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。】

【鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和